mozesz nie wierzyc jak nie chcesz. jakby co moge dac fotki. 47 w bicu ale z 10 to tluszcz jest a tylko 37 czysty miesien. To moja wina ze natura mnie takigo stworzyla. Zamiast krytykowac lepiej zapodajcie mi jakis trening.
mi 2 h trening w zupelnosci starcza pije wtedy z 2 litry , robie dlugie przerwy, czasem jest tak,ze potrzebuje recznik,bo pot mi splywa na oczy i szczypie ;) bez krotkich spodenek sie nie obejdzie ;)apetyt poszeedl w dol,ale cwiczyc trzeba :] najgorsza jest pierwsza seria pozniej idzie jak z platka, pozdro !
właśnie trening mam o 13 00 i nie wiem jak w miarę dobrze ułożyć sobie posiłki żebym wyrabiał 4 posilek przedtreningowy 5 po treningowy(bezpośrednio) ale nie wiem czy 3 nie zrobic przed treningiem a 4 potreningu
Racja o najważniejszym zapomniałem...oto dane 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19mieś z przerwą 6. DIETA: wysokobiałkowa (staram się aby taka była ok 2500cal) -białko 2-3g /kg cielska 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden ,2 lata temu 8. TRENING: Siłowy 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: Wzrost masy [...]
To jak masz dietę, i nie ma w niej niedoborow ani białka ani wegli, to odżywka jest ci zbędna. A trening polecam ci coś na wzór Rippitoe, duże ciężary, same wielostawowe cwiczenia i progres odpowiednio zaplanowany
A jaki jest w końcu twój cel? sam rozkład grup mięśniowych/ tydzień nic nie mówi. Jaka objętość, jakie cwiczenia itp. IMO i tak plan słaby, powinieneś skupić się na podstawach, trening siłowy 3razy w tyg, progres co tydzień z ciężarami. Obczaj plany takie jak Ripitoe czy 5x5
Bieganie (6:00), trening siłowy (9:00), pierwszy posiłek (12:00). Moim zdaniem nie jest to najlepszy plan. Sugerowałbym przełożyć bieganie na dni bez treningu siłowego. Korzystnie byłoby również, gdybyś mógł zaczynać okno konsumpcji nie później niż godzinę po zakończeniu wysiłku. Po jakim czasie można skrócić okno konsumpcji do 4 godzin? Sugeruje [...]
Kawa 45 min przed rozpoczęciem treningu Taruna - wystarczy 30 chociaż jak wemiesz razem z kawa to wiekszych różnic nie bedzie optymalna dawka Tauryny na trening to 1-2g, najtaniej wychodzi tauryna OLIMPa lub HiTeca jak startujesz to warto też dodać po 1 g po skończonych siadach i po ławie razem z aminokwasami Zmieniony przez - BYK w dniu [...]
[...] itp bez obciążenia, to dobrze? za mloda jestes na ciezary wiec starczy brzuchy, pompki , grzbiety i cwiczenia nog 5 Co proponujecie jeszcze? Zazwyczaj się rozciągam i robię trening siłowy, czy mam robić jeszcze coś? Bo chciałabym być bardzo gibka i wgl chciałabym się nauczyć różnych akrobacji. lepiej pobiegaj rekreacyjnie 30 minut spokojnego [...]
Nie gadam i nie pisze zadnych smsow chyba tylko robie tak serie dlugo bo sie nie spiesze. Ronie jak masz takie cos pisac to w ogole nie pisz. Wracajac do tematu, na masie powinno sie robic raczej wolniejszy trening 2-3min i co jest zle z cwiczeniami na bicka ?
- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MP aby uzyskać siłę na kreatynie ? - no bo tak - trening na masę raczej charakteryzuje się średnią a nawet niską intensywnością - tzn. 60 - 70 ( ewentualnie 80 ) % 1MP - czy to oznacza że siłę uzyskuje się ze względu na sam fakt [...]
Blaz-posłuchaj-co piszesz: "- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]
Po co ma to wypelniac jak potrzebne dane ma w profilu, skonczcie juz z ta ankieta. Rozumiem w niektorych przypadkach jest koniecznia ale napewno tutaj nic nam nie wniesie. POtrzbne dane ma w profilu. Trening jest ulozony z glowa, bardzo dobrze, na tricpesy spokojnie wystarczy, juz podczas ciwczen na klatke dosana w kosc a bezposrednimi cwiczeniami [...]
[...] GŁOWĄ : - 70x8 80x4 ****CEL************************************************* Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Robiłem trening na siłe przez jakies 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja barku ALERGIE: PROBLEMY [...]
[...] (głównie łokieć)" Jesteś po prostu słaby , po to trenujesz by to poprawić prawda ? "Nasunęło mi się parę wniosków i niejasności, a mianowicie nie wiem czy dobrze, ale cały trening z rozgrzewka i rozciąganiem po zajął mi ok 1,5h." Ten czas jest normalny , jeśli jeszcze wyrobiłeś się z rozgrzewką z rozciąganiem jest OK . "3cią sprawą są owe [...]
Dziękuje Tomasz1405 za odpowiedź, jakby coś poważniejszego mi się nasunęło to napisze tu w czwartek, bo dopiero wtedy następny trening. Dziś muszę oddychnąć, lekkie zakwasy w nogach, rękach i kapturach się pojawiły ale nie jest źle. Głównie jak ćwiczyłem to zauważyłem że najszybciej męczyły mi się ręce, przez to nie we wszystkich ćwiczeniach byłem [...]
Nie powiedziałabym że tracą. Przy takim treningu zaawansowani też mogą dużo wynieść. Mogą spokojnie próbować sobie nowe techniki, przypominać stare, no i uczą się jak reagowac na nietypowe ruchy bo nowi mają problem z koordynacją bądź podążaniem za ruchem. Wiadomo, że nie jest to trening na takim poziomie jak z równym sobie, no ale napewno nie [...]
"wiem ze odpowiednia dieta i dobry trening". Go.wno wiesz. To tak jak koles, ktory powtarza lasce, ze ja kocha - ale posprzatac kuchni dla niej nie chce. Nie jest tylko leniwy, ale jej NIE KOCHA. Tak samo ty nie kochasz siebie - tylko wmawiasz sobie cos takiego. Ale ja sie urodzilem po to zeby ci udowodnic, ze jest inaczej. Jestes jak [...]
